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Alimentación sana y variada
Los niveles de proteínas, grasas e hidratos de carbono de la leche materna no están afectados por los niveles de los mismos en la dieta materna. La calidad de la leche tampoco está relacionada con la calidad de la alimentación de la madre, pero si lo está la cantidad de la misma con la de la producción láctea. Por esta razón debes prestar mucha atención a tu nutrición durante la lactancia. Se recomienda que continúes con la dieta sana y variada del embarazo. La misma debe contener grandes cantidades de proteínas, calcio y hierro y de alimentos como cereales, frutas y vegetales.
El suplemento de calcio
Para una buena cantidad de leche y de buena calidad es conveniente continuar con un suplemento vitamínico rico en calcio, y agregar unas 500 calorías extras a la dieta habitual. Esto es algo flexible, si se ha acumulado mucha grasa durante el embarazo, ya que no son necesarias estas calorías extras. Ahora bien, si después del nacimiento tu peso está por debajo del habitual, debes incrementar las calorías aún más de las 500 aconsejadas. Si no eres partidaria de consumir vitaminas, debes aumentar tu ingesta de lácteos a 5 raciones diarias.
La ingesta de líquidos
Debes además ingerir líquidos en cantidades aumentadas y regularmente para poder tener la hidratación necesaria para la formación de leche. Para esto debes tomar 8 vasos diarios de líquidos. Los mismos pueden ser lácteos, caldos, jugos naturales, agua, etc… No cuentes como líquidos al café y al té ya que los mismos poseen un efecto deshidratante y además pasan a la leche materna.
Los medicamentos y el alcohol
Recuerda que todavía existe restricción de ciertos medicamentos durante este período y el alcohol conviene evitarse o beberse con mucha moderación, ya que pasa a la leche materna y produce efectos perjudiciales para el bebé.
Las dietas para adelgazar
Sin son pocos los kilos que aumentaste durante el embarazo no te preocupes en bajarlos, ya que estos kilos son una reserva natural de calorías que tu cuerpo acumuló en grasas durante el embarazo para este gran momento. Sin mayor esfuerzo y a la medida que vayas amamantando habrán desaparecido en un par de meses.
Las madres con dietas deficientes en proteínas o calorías, producen, por lo general, leche de buena calidad, pero en poca cantidad, que a veces no es suficiente para alimentar al bebé. En general estas deficiencias se producen por la aplicación de dietas drásticas para bajar de peso, pudiendo provocar problemas en la lactancia.
En los casos que se haya subido de peso en exceso durante el embarazo, es aconsejable consultar a un nutricionista para confeccionar una dieta debidamente calculada, y que permita perder el peso excedido de a poco.
felicitaciones por esta p
me encanta leer estos articulos, son muy completos, sobre todo por que me orientan mucho con mi bebe. me encantaria que me dijeran si es verdad que durante la noche no es bueno alimentar a mi bebe, pues tiene 5 meses y mi suegra dice que en su primer control le dijeron a ella que los bebes no podian alimentarce durante la noche por que no crecian y no se desarrollaban bien. que tan cierto es esto?.gracias. por favor escribir a mi e mail.
hace 6 meses nacio mi hija y al lactarla del seno derecho me duele de masiado y ese peson tiene no ha sanado, me subi 16 k y no he bajado si no 3 k y esto me preocupa que debo hacer
bueno es una pregunta ojala se puedan dar un minuto en responderla ….hay les va
influye en algo la alimentacion de la madre …al punto …le hace da
mi peso normal antes de salir embarazada era de 56kilos ahora con el embarazo aumente hasta 76kilos mi pregunta es creo que estoy en sobre peso pero estoy lactando no soy de picar ni comer a deshoras como mis tres comidas basicas que puedo hacer para adelgasar y no tener tanta barriga sin que afecte a la lactancia materna
el dia de hoy estoy bien contenta ya que lo temas me gustaron mucho y son de gran necesidad para dar amor y bienestar a nuestros bebes cuando nazcan. me gustaria poder mandar notas sobre mis dos experiencias y que fueran tomadas en cuenta para las mamas muy j
holis a todas,quero hacer la siguiente pregunta..¿ quero saber sobre una buena nutricion mas que dieta… como q es mejor comer mas sano ?
hola!!!! les cuento que tengo 3 hijos, mi consulta es sobre la m
carmen,
no te angusties, por que no intentas con el tiraleche, y le das tu leche en biberon, cuando tenga hambre siempre ofrecele primero pecho y ya se de plano no quizo el ultimo recurso es el biberon, pero vas a ver que cuando le apriete hambre va a tomar bastante
ahora tengo mi segundo embarazo, son gemelos. mi gran temor/duda es que con mi primer bb los pezones se me agreietaron durante toda la lactancia que duro un a