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¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Durante el embarazo o después del parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten y ser causa de pérdidas de orina en situaciones especiales como toser, estornudar o reírse. Este problema puede solucionarse de una forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados de sostener la uretra, vejiga, útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la distensión que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto. Los ejercicios de los músculos pelvianos, también llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer esta musculatura y prevenir complicaciones.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo la orina, trata de cortar la micción. Esto se realiza mediante la contracción de los músculos del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina todo el tiempo posible y luego termina de evacuar la vejiga. Otra forma simple de verificar que los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la vagina y apretar alrededor de él. Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio
Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener contraídos los músculos contando hasta 4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos, pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando el ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la contracción muscular contando hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse en forma continua 3 veces por semana por períodos de 5 minutos.
Consejos
Puedes escuchar música mientras realices los ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente esta fecha y así valorar los resultados. Es necesaria una práctica regular para lograr los resultados esperados.
me gustar
mi m
hola. me encantaria que me enviaran los ejercicios de kegel, que no los conozco. gracias.
hola,les excribo porque me parece muy buena la pagina y porque me gustaria que me enviaran los ejercicios de kegel ya que soy de tener infecciones urinarias.estoy de 4 meses. muchas gracias y espero en breve su respuesta. roxy
hola, me gustaria que me envien los ejercicios de kegel, ya que no realizo ninguno y me encuentro ya en el 6to mes de embarazo..gracias
estoy cursando la semana 24 y desconosco los ej de kegel.les agradecer
hola
me gustaria hacer ejercicios durante mi embarazo.tengo 2 meses de embarazo por lo cual me gustaria que me enviaran la lista de ejercicios de kegel plssssssssssss
mil gracias de antemano
hola amigos, quisiera saber si podrian enviarme una lista de los ejercicios de kegel pues la verdad no tengo mucho conocimientos de ellos, tengo 3 meses de embarazo y creo es necesario que empieze con la rutina. gracias
queridos amigos:
me gustaria tener informacion de los materiales basicos que necesito tener para cuando tenga mi bebe, si me pudieran enviar un listado, ya que quiero estar preparada .
desde ya muchas gracias
hola amigos de baby sitio me gustaria que me mandaran informacion acerca de los ejercicios de kegel ,tengo 7 meses de embarazo y a lo mejor todavia es tiempo de hacerlos.