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¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Durante el embarazo o después del parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten y ser causa de pérdidas de orina en situaciones especiales como toser, estornudar o reírse. Este problema puede solucionarse de una forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados de sostener la uretra, vejiga, útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la distensión que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto. Los ejercicios de los músculos pelvianos, también llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer esta musculatura y prevenir complicaciones.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo la orina, trata de cortar la micción. Esto se realiza mediante la contracción de los músculos del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina todo el tiempo posible y luego termina de evacuar la vejiga. Otra forma simple de verificar que los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la vagina y apretar alrededor de él. Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio
Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener contraídos los músculos contando hasta 4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos, pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando el ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la contracción muscular contando hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse en forma continua 3 veces por semana por períodos de 5 minutos.
Consejos
Puedes escuchar música mientras realices los ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente esta fecha y así valorar los resultados. Es necesaria una práctica regular para lograr los resultados esperados.
hola a todas !
esta es mi 7mo mes y estoy mas que feliz!! , estoy contando los dias para k nasca mi bebe linday hermosa que la adoro, es hembra y se va a llamar leslie nicole.
les puedo decir que esta espera ha sido menos dificultosa gracias a los mail k me mandan el equipo de babysitio cada semana, se lo agradesco mucho porque este es mi primer embarazo y gracias a ustedes que me estan mandando mails desde la primera semana eh podido comprender y estar preparada para los cambios que estan ocurriendo en mi cuerpo..
gracias nuevamente !!
fui operada el 11 de mayo 2005 de una histerectomia por tener miomas quisiera saber que tiempo tengo que tener de reposo para la relacio sexual nesesito una respuesta de inmediato gracias.
me operaron de histeroctomia por tener miomas el 11 de mayo del 2005 quisiera saber cuanto tiempo tengo que esperar para tener relacion
¿como puedo conocer los ejercicios de kegel?
creo que es muy importante ver quienes los conocen, puesto que la mayoria de las mujeres embarazada de santiago de veraguas panam
quisiera saber mas sobre ejercicios y cuidados pre y post operatorios en el embarazo. por favor enviame tus consejos a mi correo por favor es muy importante para mi .
graciassssssssssss
tu amigo randall
me ayudo para mi clase de nurse
!gracias!
bueno yo sufro del movimiento involuntario de los labios menos me parece, y al rededor de la vagina, la parte central es la mas afectada, no s
deseo saber como reconozco si estoy erniada en el ombligo porque tengo siete meses, y lo tengo salido, y en ocasiones me duele, ademas noto que si me acuesto boca arriba cuando me paro el ombligo esta normal. que problemas tiene recoger objetos del piso para mi bebe , gracias
sigo,me dijeron q este tipo de ejercicio no es necesariamente reteniendo orina,sino q ese era una forma de comprobar q el de una muscuslo funcionaba bien.
hola,soy primeriza y me gustaria saber por medio de su pagina web mas sobre este ejercicio,pues desde los cuantos meses es recomendable hacerlos,q pasa si una no lo hace con regularidad,tuve a mi cu