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¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Durante el embarazo o después del parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten y ser causa de pérdidas de orina en situaciones especiales como toser, estornudar o reírse. Este problema puede solucionarse de una forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados de sostener la uretra, vejiga, útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la distensión que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto. Los ejercicios de los músculos pelvianos, también llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer esta musculatura y prevenir complicaciones.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo la orina, trata de cortar la micción. Esto se realiza mediante la contracción de los músculos del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina todo el tiempo posible y luego termina de evacuar la vejiga. Otra forma simple de verificar que los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la vagina y apretar alrededor de él. Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio
Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener contraídos los músculos contando hasta 4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos, pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando el ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la contracción muscular contando hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse en forma continua 3 veces por semana por períodos de 5 minutos.
Consejos
Puedes escuchar música mientras realices los ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente esta fecha y así valorar los resultados. Es necesaria una práctica regular para lograr los resultados esperados.
hola:los felicito por tan excelente pagina ya que le ayudan a ampliar el conocimiento y mi pregunta es la siguiente tendo toxoplasmosis positiva hace mas o menos 2 meses me tome un huevo de pato en incubacion quisiera saber si esto no le afecta a mi bebe.
hola:los felicito por tan excelente pagina ya que le ayudan a ampliar el conocimiento y mi pregunta es la siguiente tendo toxoplasmosis positiva hace mas o menos 2 meses me tome un huevo de pato en incubacion quisiera saber si esto no le afecta a mi bebe.
es emocionante y a la vez muy importante desde ahora lo realizar
muy interesante lo empezare a practicar .gracias
me re gusta la pagina. porque siempre me pica la cachucha. que puede ser porque me paso mucho jabon pero igual nada… saludos
por que siempre tengo dolores debajo del vientre tengo 6 meses y medio y por que siempre tengo hongos en la vagina ¿ que pueo hacer?
podria ver los ejercicios en fotos, para saber como son.
para realizar ejercicios con quien tengo que hablar y son pagos o no informacion.
hola, me parece que es una excelente pagina toda la informaci
tengo una consulta sobre este punto de los ejercicios, el nadar en la piscina provoca o no provoca infecciones vaginales?
gracias por su ayuda.
me parece un articulo muy interesante ademas la mayoria de personas no conocen estos ejercicicios, ustedes deberian das mas formas de hacer estos ejercicios ya que las hay, aunque ya requieren de mayor fuerza muscular, muchas gracias por informarle a nosotras como madres pues gracias a ello se reducen nuestros problemas, ademas estos ejercicicos resultan ser muy productivos si aun despues de tener el bebe se siguen haciendo.