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¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Durante el embarazo o después del parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten y ser causa de pérdidas de orina en situaciones especiales como toser, estornudar o reírse. Este problema puede solucionarse de una forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados de sostener la uretra, vejiga, útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la distensión que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto. Los ejercicios de los músculos pelvianos, también llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer esta musculatura y prevenir complicaciones.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo la orina, trata de cortar la micción. Esto se realiza mediante la contracción de los músculos del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina todo el tiempo posible y luego termina de evacuar la vejiga. Otra forma simple de verificar que los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la vagina y apretar alrededor de él. Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio
Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener contraídos los músculos contando hasta 4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos, pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando el ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la contracción muscular contando hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse en forma continua 3 veces por semana por períodos de 5 minutos.
Consejos
Puedes escuchar música mientras realices los ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente esta fecha y así valorar los resultados. Es necesaria una práctica regular para lograr los resultados esperados.
hola, buenas a todos , yo si quisiera saber si estos ejercicios los puedo realizar en el posparto y por cuanto tiempo, ademas me encataria que alguien me pueda reponder via email , quisiera saber tambien cuando se pueden tener relaciones sexuales despues del parto y si se pueden realizar igualmente analmente , y que tan cierto es lo del cuidado del dia 40 ya que hay muchos creencias gracias a todos , y felicitacines a la mamitas
quiero saber cuales son los musculos que forman el piso pelvico con origen e insercion
hola buen dia. saludos
no soy machista ni mucho menos, pero quisiera saber hasta que etapa del embarazo se pueden tener relaciones sexuales, ya que no se, y como ya mi esposa tiene 7 mese de embarazo y habeces siento que ella quiere tenerlas, pero tengo miedo de hacerle da
tengo 5 semanas de embarazo, y las cuatro anteriores(aun no sabia que lo estaba) he estado haciendo rehabilitacion para las cervicales. me han puesto ultrasonidos, corrientes, microondas y infrarojos. tb he estado tomando durante una semana unas pastillas para la alergia. ¿puede esto afectar al bebe?
quisiera saber cuales son los ejercicios de kegel y que beneficios me trae al embarazo. muchas gracias! la pagina es excelente!!!.
en realidad, no es un comentario sino una pregunta: ¿cu
les felicito por los consejos tengo una duda estuve en un tratamiento por lo que me recetaron metronidazol y doxiciclina, estuve tomando seis dias y a la siguiente semana me diagnostican que estoy embarazada ¿afecta el desarrollo de mi bebe dichos medicamentos?
me parece muy preocupante que existan tantas mujeres que no hayan practicado estos ejercicios durante el embarazo, es muy importante practicar desde los primeros meses de
me parese muy interesante pero tengo una duda estos ejercisios se realizan antes o despues del parto??????
o pueden practicase antes del parto?
excelente p