Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
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En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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que bueno que esta esto!!!, yo trabajo en una oficina y estoy practicamente 9 horas sentada!, y en casa soy medio vaguita para hacer ejercicios pero esto es muy bueno, se siente como se relajan las piernas ya lo estuve practicando en la oficina!!!
cada vez me gusta babysitio!, es muy completa!
ps a mi no me salen varices en la pierna si no en mi panzita tengo 25 semanas y mi panza esta enorme sera por eso??? si alguien save por q me ralieron en la panza me puede escribir a mi correo porfa gracias!!! y felicidades a todas las mamitas!!!
hola tengo 36 a
hola. tengo 23 a
soy primerisa
uso una crema para q no me salgan varices
tengo 7 meses (recien cumplidos)
y no me he visto ni una…
pero si he sentido una o dos peque
hola babysitio. como siempre agradecida por el interes de ayudar ah mamitas. me parece bien eso de los ejercicios ya te que no tenia idea de como evitar la aparicion de varices me gustaria mas informacion acerca de este tema
hola pues ya empezaron a salir variz en mis piernas estan rojizas pero no me producen dolor solo kiero saber si se kitan despues del embarazo?
tengo a
con mi primer embarazo se me ha puesto la pierna derecha toda llena de varices de color morado y ademas en el labio derecho. despues del parto se podr
hola!! tengo muchas v