Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
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En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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muy buenos y claros con los dibujos los ejercicios ..
deberia poner mas ..
como yoga… etc..
gracias..
el rasurarme las piernas me da mucha piquiÑa eso hace producir la varice cual recomendacion para evitar las varices tengo 20 a
si estos ejercicios son muy buenos
ahora que estoy a dos semanas de cumplir 8 meses voy a practicarlos
para no tener complicaciones
hola, hay algunos ejercicios para los brazos que se puedan hacer en la casa? gracias.
algo de lo que no vi ningun articulo y que estoy empezando a realizar es masajes de drenaje linfatico para colaborar en el retorno venoso y evitar asi la retencion de liquido. mi obstetra me lo recomendo y espero notar las diferencias
que ero que m eayuden a saber si estoy embarazada, para empezar soy una persona iregular y hace 3 dias me termino mi periodo mestrual, tube relaciones con mi pareja y llaculo dentro de mi 3 veces. quiero saber si tengo el riesgo de estar embarazada ya que soy muy iregular y la verdad no nos protejemos para nada hay dias que si husamos condones y otros no , pero yo en lo personal no me cuido. ayudenme a saber mis resultados
hola me parecen muy buenos los consejos y ejercicios que nos presentan ya que solo tengo 4 meses de embarazo y ya tengo v
hola encuentro super bueno estos ejercicios ya que no tenia idea que podian prevenirce las v
hola la verdad es que encuentro super bueno estos ejercicios ya que yo trabajo doce horas centada , aunque ya tengo 5 meses y aun no tengo varices y espero no tenerlas , aunque estoy con varios kilitos sobre mi ,bueno yo seguire ,entruciando en babysitio . chao…
no pense que con estos ejercicios pudieras prevenir las varices, yo en estos momentos me estoy cuidando con cremas y tomando mucha agua, pero es muy bueno el comentario