El sueño durante el embarazo

¿Cómo se ve afectado el sueño en cada trimestre del embarazo?

Independientemente de los hábitos previos, pueden experimentarse cambios en el sueño y en la manera de dormir durante el embarazo.

El primer trimestre, se acompaña de un estado de somnolencia y aumento de la necesidad de dormir. Se debe al aumento de la progesterona, hormona que triplica sus niveles durante el embarazo, que tiene un efecto sedante directo sobre el cerebro.

El segundo trimestre, es el momento más favorable ya que sólo la necesidad de orinar frecuentemente interrumpe el sueño.

Durante el tercer trimestre, la micción frecuente, la incomodidad por la presencia de la panza, los movimientos fetales, las contracciones o la ansiedad, pueden dar origen a insomnio o bien a la dificultad de conciliar el sueño cuando el mismo fue interrumpido por alguna razón

Consejos para dormir mejor

Estas recomendaciones pueden ser útiles:

• Orina antes de acostarte
• Bebe poco líquido durante la cena
• Cena temprano (más de dos horas antes de ir a la cama)
• No tomes café
• Toma un vaso de leche tibia antes de dormir
• Toma un té de tilo antes de dormir
• Toma un baño de inmersión antes de dormir
• Practica ejercicios de relajación antes de dormir