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¿Qué debo hacer para evitar la constipación?
Uno de los problemas más frecuentes durante todo el embarazo es la constipación (disminución en la frecuencia de evacuación del intestino). Es bastante molesta ya que al no evacuar pueden producirte demasiada cantidad de gases y hacerte sentir dolorida. Una de las soluciones es realizar una dieta adecuada, con abundante hidratación y un aumento de la fibra alimentaria.
¿Qué cantidad de líquido debo ingerir durante el embarazo?
Durante todo el embarazo los líquidos se tienen que aumentar a más de 2 litros de agua diaria y si estás constipada éstos deben ser jugos de frutas o caldos de compotas de frutas (ciruelas, orejones o pelones) preferiblemente con edulcorante.
¿Cómo se realiza una compota de frutas?
Para realizar los caldos de compotas debes elegir frutas desecadas (ciruelas, orejones, peras, pelones y damascos) y dejarlas en remojo en abundante agua. Luego tira el agua de remojo y coloca nuevamente agua y ponlas a cocinar. Al finalizar la cocción agrega el edulcorante a tu gusto. De esta compota es recomendable que consumas un bol.
¿Qué alimentos contienen fibra?
También debes aumentar la fibra en tu dieta. La misma se encuentra en los siguientes alimentos:
Los vegetales
Acelga, espinaca, zapallitos, berenjena, remolacha y en los vegetales crudos como la lechuga, radicha, radichetta y rúcula.
Las legumbres
Porotos, garbanzos y lentejas.
Las frutas con cáscara
Manzana, durazno, damasco, pera.
Los cítricos
Naranja, mandarina, pomelo y limón.
El salvado
Sólo o en panes y en galletitas.
La leche
Únicamente aquellas con el agregado de fibra activa.
Menú para la constipación
Tu dieta diaria debe contener los alimentos mencionados anteriormente e ingerir no menos de 2 litros de agua mineral o de la canilla. A continuación te damos un ejemplo de tu menú para la constipación:
Desayuno
- 1 vaso de jugo de naranja natural (no colado)
- Mate cocido, té de hierbas o mate cebado de bombilla
- Leche con fibra activa
- Pan de salvado fresco o tostado
- Mermelada de tomate, frutilla o frambuesa
Media mañana
- 1 pote de yogur con salvado
Almuerzo y cena
- Sopa de verdura casera con verduras picadas o licuadas
- Pollo o pescado (poca carne roja)
- 1 porción de vegetales cocidos (espinaca, remolacha o acelga)
- 1 porción de vegetales crudos (lechuga, tomate, radicha o radichetta)
- Aceites para condimentar una porción generosa
- Fruta fresca con cáscara o compota de frutas desecadas (antes de acostarse un vaso de jugo de compota de las frutas desecadas)
Ritmo de las deposiciones
También es necesario respetar un horario de baño, ya que el suprimir el reflejo evacuatorio hace que no adquieras un ritmo de evacuación. Es importante que tu intestino se acostumbre a un horario y que lo cumplas diariamente.
Es difícil pero vale la pena intentarlo, tu dieta es fundamental en este proceso y fundamentalmente si con la dieta no tienes resultados debes consultar a tu obstetra quien te indicará el mejor estimulante de intestino. Eso sí, no te automediques.
hola mi duda es porque cada ves que me levanto de dormir la sieta me duele la panza estoy de casi llegando a los 3 meses,es normal? y las pocas veces que voy de vientre es normal que sea oscura? estoy toamndo supradiyn pronatal.
hola estoy embarazada de 6 semanas y mi pregunta es la siguinte, el consumo de mate de bombilla es perjudicial para el bebe?
muchas gracias
vicky
maria- hola tengo 28 semanas y las e pasado muy bien sin nauseas ni nada solo que aveses no puedo dormir desde la madrugada y me gustaria saver a que se debe esto y que me pueden recomendar para dormir como un angel ya que cuando nasca el bebe no podre dormir mucho.
grasias por este espacio
hola soy marcela y tengo 23 semanas de embarazo, solo quiero felicitar a la pagina porque me ha servido de mucho durante mi embarazo le leo mes a mes para ver que me ira pasando y simplemente encuentro espectacular y muy util que existan este tipo de paginas.
¡¡felicitaciones!!! y gracias
hola estoy embarazada y me gustar
hola.tengo casi 33 semanas de embarazo, y todos estos meses han sido de malestares, y aparte se mueve mucho, me lastima demasiado y me hace llorar, es normal p
¡hola¡ tengo 15 semanas de embarazo y durante las primeras semanas no senti ni nauseas ni molestias por ningun alimento; pero ahora veo que le estoy cogiendo fastidio a las sopas y a la comida de sal.
que alimentos debo comer para reemplazar estos? y que complicaciones puede tener para el desarrollo del bebe? gracias
¡hola¡ tengo 15 semanas de embarazo y durante las primeras semanas no senti ni nauseas ni molestias por ningun alimento; pero ahora veo que le estoy cogiendo fastidio a las sopas y a la comida de sal.
que alimentos debo comer para reemplazar estos? y que complicaciones puede tener para el desarrollo del bebe? gracias
hola tengo un embarazo de doce semanas me he sentido bien con la nauce de repente pero en fin es mi segundo embarazo y quisiera saber algo: en el primer embarazo quince dias antes de que naciera el hermoso bebe me dio preclamcia pero afortunadamente la controlaron a tiempo y una dos semanas despues naco el peque pero tube una peque
hola
ya se que no pueden contestar todos los comentarios pero este mas que comentario es una solicitud para que me ayuden espero y lo puedan hacer realmente lo necesito y porsupuesto que se los agradecere.
soy madre primeriza tengo 21 a