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¿Qué debo hacer para evitar la constipación?
Uno de los problemas más frecuentes durante todo el embarazo es la constipación (disminución en la frecuencia de evacuación del intestino). Es bastante molesta ya que al no evacuar pueden producirte demasiada cantidad de gases y hacerte sentir dolorida. Una de las soluciones es realizar una dieta adecuada, con abundante hidratación y un aumento de la fibra alimentaria.
¿Qué cantidad de líquido debo ingerir durante el embarazo?
Durante todo el embarazo los líquidos se tienen que aumentar a más de 2 litros de agua diaria y si estás constipada éstos deben ser jugos de frutas o caldos de compotas de frutas (ciruelas, orejones o pelones) preferiblemente con edulcorante.
¿Cómo se realiza una compota de frutas?
Para realizar los caldos de compotas debes elegir frutas desecadas (ciruelas, orejones, peras, pelones y damascos) y dejarlas en remojo en abundante agua. Luego tira el agua de remojo y coloca nuevamente agua y ponlas a cocinar. Al finalizar la cocción agrega el edulcorante a tu gusto. De esta compota es recomendable que consumas un bol.
¿Qué alimentos contienen fibra?
También debes aumentar la fibra en tu dieta. La misma se encuentra en los siguientes alimentos:
Los vegetales
Acelga, espinaca, zapallitos, berenjena, remolacha y en los vegetales crudos como la lechuga, radicha, radichetta y rúcula.
Las legumbres
Porotos, garbanzos y lentejas.
Las frutas con cáscara
Manzana, durazno, damasco, pera.
Los cítricos
Naranja, mandarina, pomelo y limón.
El salvado
Sólo o en panes y en galletitas.
La leche
Únicamente aquellas con el agregado de fibra activa.
Menú para la constipación
Tu dieta diaria debe contener los alimentos mencionados anteriormente e ingerir no menos de 2 litros de agua mineral o de la canilla. A continuación te damos un ejemplo de tu menú para la constipación:
Desayuno
- 1 vaso de jugo de naranja natural (no colado)
- Mate cocido, té de hierbas o mate cebado de bombilla
- Leche con fibra activa
- Pan de salvado fresco o tostado
- Mermelada de tomate, frutilla o frambuesa
Media mañana
- 1 pote de yogur con salvado
Almuerzo y cena
- Sopa de verdura casera con verduras picadas o licuadas
- Pollo o pescado (poca carne roja)
- 1 porción de vegetales cocidos (espinaca, remolacha o acelga)
- 1 porción de vegetales crudos (lechuga, tomate, radicha o radichetta)
- Aceites para condimentar una porción generosa
- Fruta fresca con cáscara o compota de frutas desecadas (antes de acostarse un vaso de jugo de compota de las frutas desecadas)
Ritmo de las deposiciones
También es necesario respetar un horario de baño, ya que el suprimir el reflejo evacuatorio hace que no adquieras un ritmo de evacuación. Es importante que tu intestino se acostumbre a un horario y que lo cumplas diariamente.
Es difícil pero vale la pena intentarlo, tu dieta es fundamental en este proceso y fundamentalmente si con la dieta no tienes resultados debes consultar a tu obstetra quien te indicará el mejor estimulante de intestino. Eso sí, no te automediques.
odio las verduras =( y soy extremedamente constipada desde bebÉ. hay alguna p
quisiera saber si es conveniente comer los orejones y frutas desecadas en general sin hidratar ya que la compota no me gusta y si me agrada comerlas directamente secas,,,es perjudicial??gracias!!!! saludos,,,emilia
muchas gracias muy interesante
en los últimos 6 a
muchas gracias por darnos la posibilidad de informarnos sobre cada cambio que se produce en nuestro cuerpo y que a veces aunque son imperceptibles nos traen consecuencias. realmente es muy interesante todo lo que tienen para decir sobre cada tema y los links a temas relacionados que hacen que no nos sintamos un “bicho raro” por estar embarazadas y sentir cansancio, acidez, etc. creo que estas notas estan hechas con mucha seriedad y son muy completas. gracias denuevo.
muy intereresante la nota pero me gustaria saber si haciendo esa dieta puedo adelgazar ya que estoy bastante exedida de peso y espero para febrero y los medicos me han dicho que tengo que bajar de peso ya que mi peso antes de quedarme embarazada era de 66kg y hoy tengo 6meses y estoy pesando 86kg o necesitaria que si tienen la amabiladad de mandarme una dieta para poder adelgazar y que no le haga mal al bebe desde ya muchisimas gracias.merlina
hola, son mi pagina de consulta permanente, siempre saco una respuesta a mis dudas, ya que soy primeriza y me trastorno por todo. padezco de constipacion y de gases que no quieren salir y me dan bastantes dolores, debo corregir mis habitos alimenticios, sera dificil pero lo hare. es que antes del embarazo era un relojito y desconocia lo que era este problema y lo molesto que es!! suerte a todos!!!!!!!
las madres no pueden estar dandole a
tengo 19 semanas y empece con problemas de constipacion, como vegetales, frutas, leche, yogurt, tomo bastante agua, cereal con fibra y nada parece ayudarme. estoy un poco angustiada porq no puedo corregir esto y he llegado al punto de tomar laxantes (mandadas por mi ginecologo) para poder ir al bano, sin embargo esto tampoco me ha ayudado pues me dan retortijones o dolores muy fuertes (como de diarrea) y cuando intento evacuar me cuesta muchisimo trabajo, cuando normalmente deberia de ser todo lo contrario. hay algo mas que deberia de hacer y no lo estoy haciendo??, mi preocupacion es porq no vivo en mi pais de origen (mexico), y aqui (canada) el acceso a mi dra. es limitado pues no siempre esta disponible. pueden porfavor ayudarme???
bueno me parece muy instructiva su pagina ya que yo soy primerisa en esto tengo cero experiencia.
pero les queria hacer una pregunta
¿es normal sentir un peque