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¿Qué debo hacer para evitar la constipación?
Uno de los problemas más frecuentes durante todo el embarazo es la constipación (disminución en la frecuencia de evacuación del intestino). Es bastante molesta ya que al no evacuar pueden producirte demasiada cantidad de gases y hacerte sentir dolorida. Una de las soluciones es realizar una dieta adecuada, con abundante hidratación y un aumento de la fibra alimentaria.
¿Qué cantidad de líquido debo ingerir durante el embarazo?
Durante todo el embarazo los líquidos se tienen que aumentar a más de 2 litros de agua diaria y si estás constipada éstos deben ser jugos de frutas o caldos de compotas de frutas (ciruelas, orejones o pelones) preferiblemente con edulcorante.
¿Cómo se realiza una compota de frutas?
Para realizar los caldos de compotas debes elegir frutas desecadas (ciruelas, orejones, peras, pelones y damascos) y dejarlas en remojo en abundante agua. Luego tira el agua de remojo y coloca nuevamente agua y ponlas a cocinar. Al finalizar la cocción agrega el edulcorante a tu gusto. De esta compota es recomendable que consumas un bol.
¿Qué alimentos contienen fibra?
También debes aumentar la fibra en tu dieta. La misma se encuentra en los siguientes alimentos:
Los vegetales
Acelga, espinaca, zapallitos, berenjena, remolacha y en los vegetales crudos como la lechuga, radicha, radichetta y rúcula.
Las legumbres
Porotos, garbanzos y lentejas.
Las frutas con cáscara
Manzana, durazno, damasco, pera.
Los cítricos
Naranja, mandarina, pomelo y limón.
El salvado
Sólo o en panes y en galletitas.
La leche
Únicamente aquellas con el agregado de fibra activa.
Menú para la constipación
Tu dieta diaria debe contener los alimentos mencionados anteriormente e ingerir no menos de 2 litros de agua mineral o de la canilla. A continuación te damos un ejemplo de tu menú para la constipación:
Desayuno
- 1 vaso de jugo de naranja natural (no colado)
- Mate cocido, té de hierbas o mate cebado de bombilla
- Leche con fibra activa
- Pan de salvado fresco o tostado
- Mermelada de tomate, frutilla o frambuesa
Media mañana
- 1 pote de yogur con salvado
Almuerzo y cena
- Sopa de verdura casera con verduras picadas o licuadas
- Pollo o pescado (poca carne roja)
- 1 porción de vegetales cocidos (espinaca, remolacha o acelga)
- 1 porción de vegetales crudos (lechuga, tomate, radicha o radichetta)
- Aceites para condimentar una porción generosa
- Fruta fresca con cáscara o compota de frutas desecadas (antes de acostarse un vaso de jugo de compota de las frutas desecadas)
Ritmo de las deposiciones
También es necesario respetar un horario de baño, ya que el suprimir el reflejo evacuatorio hace que no adquieras un ritmo de evacuación. Es importante que tu intestino se acostumbre a un horario y que lo cumplas diariamente.
Es difícil pero vale la pena intentarlo, tu dieta es fundamental en este proceso y fundamentalmente si con la dieta no tienes resultados debes consultar a tu obstetra quien te indicará el mejor estimulante de intestino. Eso sí, no te automediques.
bueno es mi segundo embarazo, y para efectivamente constipada y el estar bebiendo mas agua de lo normal me ayudo mucho y la mandarino que como bastante asi, que al leer estos consejos me ayudaran mas con mi estado
me gusto la nota y esta muy completa pero tengo una duda de como comer, se que no hay que comer pr dos pero estoy embarazada de gemelos y no se que alimentacion llevar para que los 2 aprobechen al parejo mi alimentacion
hola..lei un par de comentarios y la verdad q yo pase las primeras semanas por vomitos…infeccion urinaria y baje 5 kilos de mi peso normal.
ahora estoy cursando la semana 27 y lo q me esta pasando es q al caminar siento un fuerte dolor de espalda..q es lo q puedo hacer?..ya q me dijieron q no puedo tomar ningun analgesico para esto…espero una respuesta …besosss!!!
hola! me gustaria saber porque son tan frecuentes las infecciones urinarias en las mujeres embarazadas, tengo 14 semanas de embarazo y estoy padeciendo una infecci
me pareci
me escanta la dieta , pero me gustaria saber si de todos la ingredientes hay que consumirlos en cada comida o hay que escoger entre los que nombran alli gracias
hola desearia saber porue realice la dieta que figura en la pagina pero no resulto que puedo hacer . gracias
bueno estoy gestando de 9semanas y dos dias ,mi pregunta es si es normal que baje de peso todo lo que como lo bomito nose si es normal pero ahor ano mucho .
gestante de 20 semanas. quiaiera saber si posterior al embarazo se eliminan las varices
estaba con sobrepeso antes de salir embarazada y ahora que estoy embarazada necesito comer saludable para darle a mi futuro bebe lo mejor, pero por favor diganme como puedo hacer para no engordarme mas y mantener a mi bebe bien.