Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
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En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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felicidades por el reportaje me sirvio mucho a pesar de tener ya 6 1/2 meses de embarazo. por otro lado, viene mi tercer beb
muy interesante la informacion brindada,pero quisioera saber si las varices tienen causa genetica.
me preocupa el desconocimiento que tengo sobre el tipo de ejercicios que debo hacer, y no perjudicar a mi bebe, tengo 8 semanas, deje el gimnasio me da susto los abdominales iy los ejercicios de maquinas que realizaba ¿que puedo hacer? me quiero cuidar correctamente
muy buena la pagina y me ha gustado mucho el detalle de esplicacion.
gracias, por esta nota ya que no he realizado prevenciones para las varices y realmente me tienen muy preocupada por la cantidad que me aparecieron en estos 5 meses de embarazo.
el m
hola, cabe mencionar que yo no estoy embarazada, aun asi me sirben muchas delas cosas que veo en esta pagina y me da gusto que aqui pude encontrar muchos datos que nececito. tengo 20 a
tengo 4meses de embarazo y mi pregunta es cuando ya empiezo mis ejercicios?por la noche tengo malestares y no encuentro una postura adecuada al dormir. los dolores de cabeza son muy fuertes que me vienen y no se como evitarlos. ante todas estas preguntas que me recomiendan estar
quiero hacerles una pregunta se que hay ejercicios para estar preparada cuando nazca el bb, que son la forma de respirar cuando hay contracciones, ejercicios para no sentir mucho dolor , etc. mi pregunta es a partir de que mes se puede uno inscribir en estos ejercicios??? para estar preparada en el parto
yo trabajo de 9 al 6 de la tarde y la mayor