Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
 |
 |
|
Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
|
En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
|
 |
 |
|
Recuéstate en la cama.
|
Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
|
 |
 |
|
Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
|
Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
|
 |
 |
|
Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
|
Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
|
 |
  |
|
Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
|
Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
|
Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
 |
 |
 |
 |
|
Sentada con los pies apoyados en el piso.
|
Levanta la punta de los pies.
|
Levanta los talones.
|
Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
|
esta nota es muy importante para una embarazada por lo tanto seria mucho mejor qye esta informacion saliera desde el 2do. mes de embarazao ya que para este tiempo ya muchas de las varices pueden estar muy avanzadas.
gracias
eli
porque no es bueno hacer adominales durante
el embarazo? y que otros ejercisios devo
de hacer durante mi embarazo ?
hola los felicito por esta nota.es muy util para las mujeres que estamos en la fiel espera!!! gracias
quisiera preguntar si hay algun tratamiento para el prolapso de segundo grado tengo 37 a
hola m llamo laura tengo 13 a
los felicito por la informacion tan practica y realista,que tienen.de este paso tan importante para las mujeres …
hola soy maria jose, tengo 22 a
actualmente tengo 38 a
tengo 18 anos y tengo varices no se k hacer para evitarlas o para que se me quiten………. ayudenme por favor
quisiera saber si el hacer spinning es perjudicial para las personas que tenemos varices? y si es asi que otro ripo de deporte puedo practicar?