Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
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En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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para que se informe
puedo hacer abdominales estando embarazada? hasta q mes puedo hacerlos?
me pareci
al primer momento de ponerlo en practica sientes un alivio en la pesadez de los pies estan muy bien los ejercicios y claro que recomendables…
tengo 19 a
hola a todos antes q nada les digo q estoy fascinada con esta pagina felicidades es muy buena
desde q mes es recomendable hacer el ultrasonido y si tiene complicaciones hacerlo en los primeros tres meses ???
como puedo reducir las varices unos tips porfavor
yo jugue tenis hasta mi quito mes de embarazo ademas hice pilates hasta los 8 meses donde hacia ejercicios de estiramiento, equilibrio, e incluso abdominales sueves. mi profesora me iba indicando que podia y no hacer como subir los brazos muy alto esra algo que no me permitian hacer. la verdad espero poder volver a hacer lo mismo en mi proximo embarazo, me ayudo mucho a sentirme bien y tener fuerzas durante el parto.
soy profesora de educ. f
soy una chica muy necia y la otra ves me fui a jugar boli boll y llevo tres meses de embarazo podria esto ocacionarme una dificultad en mi embarazo mi esposo dice que deje de practicar este deporte que seria lo mas conveniente?