Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
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En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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muchas gracias por su articulo, es muy bueno saber que tipo de ejercicios se deben hacer en el embarazo para evitar ciertas consecuencias pero… tengo la duda de saber si el caminar tambien ayuda a prevenir las varices o otro tipo de malestias.
me parecen barbaros los ejercicios los practico desde antes de mi embarazo, que es de 28 semanas, quisiera que me informaran sobre las varices vulvares, ya que las estoy padeciendo y son muy molestas. saludos y gracias!!!
muchas gracias por haber puesto esta nota lastima que no he leeido antes cuando estaba embarazada pues ya es un poquito tarde ,pero gracias a los ejercicios que pucieron en esta nota talvez pueda reducir las varices.muy interesante la nota.
me gustar
hola me gustaron los ejercici
saludos
es recomendable montar bicicleta durante el embarazo.
gracias
es una lastima que hasta ahora puedo tener acceso a una computadora, despues de 2 anos, debido a dificultades inesperadas. tengo una bebe de 6 meses y hubiera sido muy util para mi durante mi embarazo y durante estos primeros 6 meses de mi bebe, haber podido informarme de lo que hoy estoy leyendo. gracias por toda esta maravillosa y sobre todo muy util informacion. continuare visitando esta pagina porque estoy interesada en saber sobre ejercicios fisicos y formas de desarrollar la inteligencia de mi bebe. de nuevo gracias por esta buenisima pagina.
hola alguna recomendacion especial para embarazos de alto riesgo. o hay diferencia en los ejercios ?
queria que me diheran que pÒdria hacver es que estoy dem 15 semanas y algo y las varices y me duerlen muchos las piernas esq ue tengo varices pero se me ha hinchado un pÒco la pierna y me duele desde arriba de lam pierna por favorm quem podriam hacer ya me he puesto las piernas en alto pero sol me calma en el momento y no aguanto mucho rato de pie
soy una jovensita y no estoy embarazada
pero m estan empesando a salir barices q ago?