Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
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En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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buenas noches me encanto esta pagina es muy interesante; tengo una duda yo trabajo en una maquina fotocopiadora quisiera saber si eso hace mal para la salud de mi bebe tengo tanto miedo porq la gente me para diciendo que es peligroso que mi bebe puede salir enfermito tengo miedo por el, gracias.
tengo 24 semanas y estoy desesperada xq salga mi nena!!! porq sufro mucho dolor de cola habra algun ejercio para evitar el dolor y sufro constantes dolores en la vajina hay algún ejercicio que pueda hacer para aminorar este dolor
tengo 27 semanas y mucho dolor en la cadera, hay algún ejercicio que pueda hacer para aminorar este dolor.
me recomendaron su p
tengo 27 semanas y estoy desesperada xq salga mi nena!!! los felicito me he leido todo babysitio.. y ahora ya no tengo ni q leer jajajaa les deseo lo mejor a todos lo q conforman esta pagina!!!! millon gracias
estoy embarazada de 14 semanas, y desear
he le
he leido mucho acerca del embarazo pero hasta la fecha no encuentro un motivo por el cual uno baja de peso qu este es mi caso y me la paso comiendo todo el dia, tomo vitaminas, acido folico, frutas, leche todo lo necesario para que mi baby nazca y crezca sanito, pero me esta pasando algo curioso estoy bajando de peso ¿que puedo hacer en este caso?
he visto que algunos ejercicios para prevenir varices implican levantamiento de piernas lo que tambien hace que una trabaje indirectamente los abdominales.
es perjudicial trabajar los abdominales? estoy de 17 semanas.
muchas gracias
hay algun ejercicio que se pueda realizar durante el embarazo para prevenir la flacidez abdominal post parto? tengo 19 semanas de gestaci
cuales son las posiciones y movimientos que no son recomendados para embarazadas???