Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
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En posición “firmes” levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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hola!!!
cheque esta nota porque estoy planeando embarazarme y tengo un bicicleta fija, quiero saber si puedo empezar a hacer ejercicio en ella y una vez que embrazada como le puedo seguir haciendo?????
hola amigos,sinceramente les agradesco por tenerme siempre bien informada con todo lo relacionado al embarazo.tengo 23semanas de embarazo y al estar lejos de mi pa
hola,en mi ecografia de 25 semanas,me an dicho ke me pasan a nivel ii porke tengo cir,tengo ke acer control de crecimiento,,esto es maolo?????????
holas:
tengo 21 a
estoy preocupada porque tengo 5 meses de embarazo y me acaban de salir varices en la vulva que debo hacer?
estoy viviendo con mi esposo en una isla de asia (
estoy viviendo con mi esposo en una isla de asia (
hola relamente me he quedado fascinada con tanta informcion, soy primeriza y estoy obteniendo mas informacion de lo que pense realmente son excelentes,mas bienles quiero pedir un favor si me pueden enviar un articulo sobre ropa adecuada para mujeres embaradas moda y colores sobre todo de 3er mes en adelante.gracias.saludos
estoy entrando en la semana 40 y me siento explendida por suerte empece a hacer ejercicio desde la semana 8 y recomiendo a todas que lo puedan hacer porque ayuda a sentirte bien, son muy pocas las veces que tuve calambre.
mando muchos besos a todas…
me pueden mandar informacion del tema que lo necesito gracias.