Menú fresco y nutritivo para los días de calor
En los días de calor las embarazadas no saben que alimentos ingerir y elegir, y por lo general suprimen alimentos elementales para una buena nutrición. Nosotros desde Babysitio te vamos a ayudar a que te alimentes sanamente y aún así en los días de calor.
Desayuno y merienda
Puedes elegir alguno de los siguientes menues que detallamos a continuación:
- 1 vaso de yogur bebible entero o descremado, adicionado con calcio con 2 cucharadas de cereales y media banana.
- 1 licuado de frutas con leche con azúcar o con edulcorante y 1 porción de queso tipo port salut o cuartirolo.
- 1 vaso de jugo de naranja (realizado con frutas naturales) y 1 pan de salvado con queso port salut o cuartirolo.
Colación
Las colaciones son alimentos que puedes ingerir entre las comidas principales. Son de mucha ayuda para evitar comer más en el almuerzo o en la cena. A continuación te damos menús opcionales para que elijas el que más te guste.
- Gelatina con frutas picadas (aspic de frutas)
- Ensalada de frutas con queso tipo cottage
- Manzana
- Yogur
Almuerzo y cena
A continuación te damos para que elijas y combines la comida principal con el postre que más te guste.
- Tomates rellenos con atún (relleno: atún, arvejas, la pulpa del tomate, arroz y poca mayonesa).
- Pollo frío con ensalada completa con huevo duro.
- Aspic de verduras (que contenga huevo, vegetales y jamón o pollo).
- Tartas de verduras (zapallitos, acelgas o berenjenas) con huevo y queso.
Y de postre puedes optar por:
- Helados de frutas o de crema
- Ensalada de frutas
- Flanes
- Yogur con frutas o cereales
Líquidos
Además es importante en los días de calor que ingieras por lo menos un litro y medio de líquidos durante el día. No consumas alimentos picantes ni muy elaborados, y evita las cremas en salsas.
