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¿Qué es la vitamina B3?
La vitamina B3, también conocida como niacina, niacinamida, nicotinamida, ácido nicotínico y en algunos países llamada vitamina PP o factor PP, es una vitamina hidrosoluble que, al igual que todas las vitaminas del complejo B, no se almacena en el cuerpo y su exceso se elimina por orina todos los días. Cumple un rol fundamental ya que participa en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y grasas para la producción de energía. También favorece la circulación sanguínea y reduce la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos. Además previene y alivia los dolores de cabeza (migrañas), mantiene en buen estado los tejidos y mucosas del sistema digestivo, alivia las alteraciones gastrointestinales, interviene en el crecimiento, funcionamiento del sistema nervioso y el buen estado de la piel y contribuye en la síntesis de las hormonas sexuales y en la elaboración de otras hormonas como la cortisona, la insulina y la tiroxina.
¿Cuál es la dosis recomendada?
La dosis mínima recomendada durante el embarazo es de 18 mg. diarios y de 17 mg. diarios durante el período de lactancia.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, equilibrada y que contenga una gran variedad de carnes, lácteos, cereales integrales, levaduras y frutas secas, obtienes la cantidad de vitamina B3 requerida por el organismo, por lo que no es necesario ningún suplemento. Sin embargo no todos los suplementos prenatales la contienen.
¿Qué alimentos contienen vitamina B3?
Las fuentes de mayor contenido de vitamina B3 son la carne vacuna, hígado, riñón, pollo, leche, queso, huevo, levadura, cereales integrales, legumbres, frutas secas y semillas, entre otros.
¿Cuáles pueden ser los síntomas de su déficit?
Los síntomas de déficit de vitamina B3 se asocian a debilidad muscular, pérdida del apetito, fatiga constante y cefaleas. Cuándo su carencia es severa puede producir pelagra, comúnmente llamada “la enfermedad de las tres D” (dermatitis, diarrea y demencia). Esta enfermedad se caracteriza por la aparición de problemas en la piel ante exposición a la luz (sensibilidad y enrojecimiento extremo) o lesiones y piel escamosa, eczemas, aparición de úlceras bucales, problemas en las encías y lengua, con enrojecimiento e hinchazón, náuseas, vómitos, diarrea, y alteraciones psíquicas como insomnio, temblores, irritabilidad, depresión y demencia.
que alimanteos no tienen cobre?
hola, tengo planes de quedar embarazada y tengo 30 dias tomando 500mc de cromo como suplemento.tendra alguna consecuencia para la concepcion del bebe?
quiero encontrar un listado de todos los alimentos que contiene potacio para darsela a leer a mi padre, a
se me cae muchisimo el pelo,tengo mucha caspa,he probado de todo lo que encuentro en el mercado.¿me falta vitamina b6?
necesito saber muy urgentemente cual es el aporte del fosforo a nuestro cuerpo todo al organismo lease no me desilucionen como pagina informativa de mujeres,,,,,las amooo
hola,me pongo en contacto con ustedes,pues acaban de hacerme unas pruebas de alerg
q cuentan
tengo que tomar suplementos vitaminicos porque soy de muy mal comer, no me gusta la carne, ni el pollo, ni el pescado y ademas solo como el aguacate como ensalada, si me gustan las pastas y el huevo en este momento tengo 27 semanas la hemoglobina en 9.7 y no aumento nada de peso hace 2 consultas que estoy en 51 kilos tengo miedo que el crecimiento de mi beb
tengo hipertiroidismo, tengo 23 a
los felicito por la nota. en mi pais ,perú, el agua potable no es fluorada, que suplementos recomiendan en este caso para las gestantes, y si podrian especificar en que pescados hay mayor concentraci