¿Qué alimentos debo consumir?
La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional más marcada por algunos alimentos, como las proteínas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lácteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este período ya que son perjudiciales.
¿Cada cuánto debo comer?
Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuación te mostramos una tabla con un menú de ejemplo y una distribución adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los días.
Menú sugerido
Desayuno |
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Cereales con leche descremada enriquecida con calcio y hierro |
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2 tostadas de pan negro con queso blanco |
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Jugo de naranja natural |
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Te de hierbas o café descafeinado |
Colación a media mañana |
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Una fruta |
Almuerzo |
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Ensalada verde |
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Pasta con salsa de tomates con atún al natural |
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Ensalada de frutas con yogur |
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Agua sin gas |
Merienda |
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Leche con tostadas de pan negro ( jalea de membrillo o queso blanco) |
Cena |
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Vegetales frescos |
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Pollo horneado con papas |
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Fruta fresca con helado |
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Jugo de frutas |
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Te de hierbas o leche caliente |
hola, gracias a sus notas, son muy útiles.les agradecer
hola a todas, la verdad me a encantado esta pagina, yo estoy emosionada por mi primer bebe, tengo 9 semanas de embarazo, pero me gustaria saber que debo comer para alimentarme bien a mi y a mi bebe.
hola, tengo una duda que me gustaria me ayuden a resolver; el a
hola, me dijeron que el te verde chino hace mal en las embarazadas, tengo casi 14 semanas y yo tomaba despues de almuerzo y comida.me gustaria saber si realmente afecta o no? mido 1.60 y estoy pesando 55 kg.aunque quede embarazada con 50-51 kg.si tienes una dieta para mi, te lo agradecere mucho.
cari
hola, primero que nada me gusto mucho la pagina esta muy completa, yo estoy en la 6ta semana y mido 1.68 y mi peso es de 80 kilos, y quiero una dieta en la que pueda bajar de pedo o subir muy poco durante de mi embarazo, asi que les agradeceria mucho si pudieran darme una dieta, gracias
es muy util la orientacion del menu.
muchas veces leemos las notas con las sugrencias de
dosis de calcio, proteinas, etc y nos es dificil armar un menu balanceado.
luego a la hora de ir al super cometemos errores y tentaciones!
podrian armarnos una guia con menues para varios dias de la semana bien nutritiva para el embarazo?
gracias por todo.
hola…me llamo marisa y estoy en mi semana 7 de embarazo, tengo sobrepeso y soy hipertensa, hable con mi cardiologa y me saco la sal…pero descubri que casi todos los alimentos tienen sodio, por lo tanto no como casi nada y lo que como es sin sal y es desagradable…como hago!!todavia me faltan 9 meses!!tienen alguna dieta o consejos que me puedan ayudar???gracias
hola! estoy de 15 semanas, y no quiero aumentar mucho de peso, me gustaria saber un menu para toda la semana. muchas gracias! esta muy buena la pagina.
hola!!
mi nutricinista me sugirio no tomar unfusiones despues de las comidas porque me saca hierro pero podria tomar te de hierbas, no saca el hierro?
yo peso 71 kilos y mido 1.54 estoy en las primeras embarazo necesito bajar los primeros meses, me pueden enviar una dieta por favor.