¿Qué alimentos debo consumir?
La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional más marcada por algunos alimentos, como las proteínas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lácteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este período ya que son perjudiciales.
¿Cada cuánto debo comer?
Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuación te mostramos una tabla con un menú de ejemplo y una distribución adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los días.
Menú sugerido
Desayuno |
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Cereales con leche descremada enriquecida con calcio y hierro |
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2 tostadas de pan negro con queso blanco |
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Jugo de naranja natural |
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Te de hierbas o café descafeinado |
Colación a media mañana |
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Una fruta |
Almuerzo |
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Ensalada verde |
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Pasta con salsa de tomates con atún al natural |
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Ensalada de frutas con yogur |
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Agua sin gas |
Merienda |
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Leche con tostadas de pan negro ( jalea de membrillo o queso blanco) |
Cena |
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Vegetales frescos |
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Pollo horneado con papas |
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Fruta fresca con helado |
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Jugo de frutas |
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Te de hierbas o leche caliente |
esta muy interesante el menu, podrian ampliarlo a una semana asi lo puedo seguir?
hola,es mi premer enbarazo y por lo tanto tengo muchas dudas,cuanto tiempo devo de tomar acido folico,ahirita cuento con 18 semanas.
buenas tardes,
estoy en suecia desde hace un par de semanas y el sabado pasado me he hecho un test de embarazo que ha resultado positivo. calculo que esta ha sido la sexta semana… el problema es que hasta el dia 29 de junio no vuelvo a espana y estoy un poco desorientada sobre lo que hacer. he ido a un hospital y lo unico que me han dicho es que “sea feliz”… pero ni un solo analisis de nada, ni recomendacion alguna para tomar nada… asi que todo apunta a que tendre que esperar a la vuelta. me preocupa no estar tomando ya acido folico, tambien una perdida que he tenido la noche del jueves… esporadica, y no muy importante: sangre oscura.
os agradeceria cualquier cosa que me podais decir o sugerir.
un saludo,
esther
hola amigos, que gusto encontrar p
tengo casi 6 meses de embarazo y solo he subido 2 kilos de peso, la semana pasada me hicieron ecografia y mi bebe pesa 500 gr, me dicen que esta bien de peso pero me preocupa, sobre todo el peso de mi beb
hola,tngo 4 meses de embarazo y es muy interesante este articulo, porq la dieta equilibrada es muy importante para q luego no tengamos ningun problemas nosotras como mujeres(gordura)ni tampoco nuestros bebes (buena formacion nutricional)
holas la verdad es que este sitio me encanta y me esta ayudando mucho con mi busqueda y cuidado en el embarazo!
gracias!!!!!!!!!
tengo 2meses de embarazo y subi dec 54kg a 60kg quiero saber si es normal o necesito una dieta para no engordar antes sufria de bulimia es malo .
queridos amigos, estuve revisando el menú sugerido por ustedes para un d
que debo comer y que ejercicio son recomendables durante el embarazo