¿Qué alimentos debo consumir?
La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional más marcada por algunos alimentos, como las proteínas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lácteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este período ya que son perjudiciales.
¿Cada cuánto debo comer?
Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuación te mostramos una tabla con un menú de ejemplo y una distribución adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los días.
Menú sugerido
Desayuno |
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Cereales con leche descremada enriquecida con calcio y hierro |
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2 tostadas de pan negro con queso blanco |
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Jugo de naranja natural |
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Te de hierbas o café descafeinado |
Colación a media mañana |
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Una fruta |
Almuerzo |
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Ensalada verde |
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Pasta con salsa de tomates con atún al natural |
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Ensalada de frutas con yogur |
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Agua sin gas |
Merienda |
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Leche con tostadas de pan negro ( jalea de membrillo o queso blanco) |
Cena |
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Vegetales frescos |
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Pollo horneado con papas |
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Fruta fresca con helado |
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Jugo de frutas |
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Te de hierbas o leche caliente |
no se hacer menues variados que incluyan el requerimiento diario necesario y la verdad nunca tengo el hambre suficiente para ingerir todas las raciones
hola, gracias por los art
hola estoy un poco preocupada porque por momentos comeria todo lo que tengo a mano no por ansiedad sino porque realmente siento hambre y no se como manejar bien esos momentos porque obviamente no como todo lo que quisiera y me quedo con hambre. gracias y besos a todas.
hola,tengo 20 semanas de embarazo y tengo 58 kilos,al inicio pesaba 52,me preocupaba que no aumentaba nunca de peso y de repente en pocos diaas parece que asimile todo!!ahora no se como hacer pra encontrar un equilibrio y no pasarme de raya.
mi consulta es la siguiente: es mi 3° embarazo, en el primero tuve preeclamsia, (presion alta en el 7° mes de embarazo), mi hija fue prematura, en el segundo, estuve medicada para la presion desde el sexto mes, y lo tuve en el 8° mes de embarazo porque rompi bolsa, y la presion estaba hasta ahi controlada, ahora queria saber si tienen alguna dieta para mamas hipertensas, sin sal, que me puedan recomendar, ya que tengo que cuidarme mucho, y tomar 3 litros aprox. de agua.
desde ya muchisimas gracias.
estoy embarazada de 22 semanas yen el último an
hola,estoy embarazada de 20 semanas y me acaban de diagnosticar hipotiroidismo subclico que aun no me estoy tratando en espera al endocrino.me gustaria que me enviaran dietas apropiadas pues estoy cogiendo mucho peso y tengo mucho apetito y mucho cansancio.gracias.
tengo 19 semanas de embarazo y ya voy subiendo 10 kilos de peso, mi doctor me a prohibido el arroz y pan y de verdad no me lleno con lo que como, que me recomiendan? como dato adicional les dire que mido 1.68 y al comienzo de mi embarazo pesaba 54 kilos. muchas gracias
bueno en mi caso,lo que ingiero para mi futuro bebe es bastante leche,pero al parecer no la asimila,que hago en ese caso?se siente comodo(a)con frutas frescas cuando las como,y me canso algo rapido cuando logro caminatas por la noche de 15 mins.esta nota en parte porcentual la hago,esta muy instructiva.
hola, tengo 18 semanas de embarazo y aun no me pasan las n