¿Qué alimentos debo consumir?
La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional más marcada por algunos alimentos, como las proteínas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lácteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este período ya que son perjudiciales.
¿Cada cuánto debo comer?
Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuación te mostramos una tabla con un menú de ejemplo y una distribución adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los días.
Menú sugerido
Desayuno |
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Cereales con leche descremada enriquecida con calcio y hierro |
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2 tostadas de pan negro con queso blanco |
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Jugo de naranja natural |
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Te de hierbas o café descafeinado |
Colación a media mañana |
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Una fruta |
Almuerzo |
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Ensalada verde |
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Pasta con salsa de tomates con atún al natural |
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Ensalada de frutas con yogur |
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Agua sin gas |
Merienda |
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Leche con tostadas de pan negro ( jalea de membrillo o queso blanco) |
Cena |
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Vegetales frescos |
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Pollo horneado con papas |
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Fruta fresca con helado |
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Jugo de frutas |
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Te de hierbas o leche caliente |
me ncuentro en la semana 13, y me ha sido muy dificil tener una dieta equilibrada durante mi embarazo, ya que, no tengo antojos, las comidas que contienen carnes (pollo, res, cerdo, pescado) me provocan malestar e incluso diarrea, algunas frutas me provocan vomitos. quúe puedo hacer???
tengo 33 a
hola q tal me gusto bastante y me ayuda bastante esta pagina ya q me puedo orientar mas sobre mi embarazo .
hola, keria saber si los calambres en las manos se debe tan solo a la falta de potasio????? estoy de 5 meses
cuales son los tipos de te de hierbas sugeridos? ultimamente he leido de un sin numero de tes que son perjudiciales mas que beneficos.
karen
estoy de 15 semanas de embarazo , y he aumentado 2 kilos , comenze con 58 y ahora estoy con 60 kilos. pero tendria que incorporar mas verduras y fruta a mi dieta , me encantan las harinas. y esta pagina me orienta para seguir una dieta saludable.
estoy de visitas en la casa de mi suegra creo q estoy de 6 semanas y mi duda es que generalmente por la noche lo que como es pan tostado con fiambre (jam
hola, estoy en lasemna 6 de mi embarazo yme gustaria enterarme de una dieta que me ayude a no subirtanto de peso, me urge porq sineto q estoy aumentando aunque no estoy comientiedo excesoso en mi elimentacion….con mi primerembarazo amente 25 kilos y ahora con este embarazo no quiero aumentar de esa menera… agradeeria muchimo su ayuda chao….gracias
hola,me encanta la pagina,hace poco,me la paso una amiga y me re ayuda,ahora que leo los alimentos que debo ingerir,me preocupa porque no me alimento de esa manera,como casi siempre pastas porque me encanta,y mucho dulce,pero mi peso esta bien,estoy de 20 emanas,podra perjudicarme eso?
hola es super buena y completa este pagina .llevo 20 semanas de embarazo lo comence con 66 kilos a la semana subi 3 y a esta fecha que van casi 5 meses he subido 3 mas es normal estoy preocupada pienso que es mucho,bueno tambien llevo un control por mi hipotirismo ¿tendra algo que ver con mi peso o no?