¿Qué alimentos debo consumir?
La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional más marcada por algunos alimentos, como las proteínas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lácteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este período ya que son perjudiciales.
¿Cada cuánto debo comer?
Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuación te mostramos una tabla con un menú de ejemplo y una distribución adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los días.
Menú sugerido
Desayuno |
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Cereales con leche descremada enriquecida con calcio y hierro |
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2 tostadas de pan negro con queso blanco |
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Jugo de naranja natural |
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Te de hierbas o café descafeinado |
Colación a media mañana |
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Una fruta |
Almuerzo |
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Ensalada verde |
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Pasta con salsa de tomates con atún al natural |
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Ensalada de frutas con yogur |
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Agua sin gas |
Merienda |
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Leche con tostadas de pan negro ( jalea de membrillo o queso blanco) |
Cena |
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Vegetales frescos |
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Pollo horneado con papas |
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Fruta fresca con helado |
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Jugo de frutas |
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Te de hierbas o leche caliente |
hola!! tengo dos dudas, a mis 19 semanas de embarazo estoy practicando natacion, es completamente recomendable y seguro, o que sintomas debo considerar para suspender??? y dos: mastusbarse durante el embarazo tiene alguna significacion especial para mi bebe??
gracias!!
hola
tengo 4 semanas de embaraso pero no tengo ganas de comer nada. solamente me provoca tomar jugo de manzana.todo el dia solo como un pedacito de pan y listo no como nada mas en todo el dia. y tengo ganas de vomitar todo el dia. tengo un problema?
hola.
tengo 20 semanas de embarazo, este plan alimenticio lo puedo hacer diario ? durante cuanto tiempo?
desde mi embarazo he subido tan solo 4 kg. 1/2 el dr. me indica que voy super bien en peso, esta “dieta” no me afectara?
saludos desde monterrey n.l. !!!
los felicito por el art
excelente!!!! tendrian que publicar alguna otra variante,
muchas gracias, es muy util
tengo 20 semanas de embarazo, y he subido 3 kilos en este tiempo pero aun tengo mucho v
me gustaria poder tener un dieta diario pues asi saber que como en todo una semana ya tengo 7 meses de embazo y tengo aprox 10 kilo cuando en realidad no deberia ser asi creo q eh comido de mas y pues por eso quiero que me mande un dieta a mi correo pues asi controlar mi peso de aqui a los 9 meses gracias..
hola vuestra dieta para embarazada est
tengo 19 semanas de embarazo y estoy teniendo problemas de presi
durate todo mi embarazo no me dio mucha hambre, unicamente en el sexto mes debore todo cuanto pude y subi nueve libras de un solo. luego de esto volvi a pelliscar la comida, no me llama la atencion para nada las carnes en general; lo unico son las frutas, verduras y chucherias. ahora se porque estoy tan baja en hierro si todo cuanto me lo brindaba no me gustaba.
gracias por esta nota tan interesante!