Vitamina B1

Vitamina B1 durante el embarazo

¿Qué es la vitamina B1?

La vitamina B1 o tiamina es una vitamina hidrosoluble que, al igual que todas las vitaminas del complejo B, no se almacena en el cuerpo y su exceso se elimina por orina todos los días. Cumple un rol fundamental sobre el sistema nervioso y la actitud mental por lo que se la conoce como “la vitamina del estado de ánimo”.

También ayuda a mantener en buen estado al corazón, los músculos y además contribuye con el crecimiento y el mantenimiento de la piel.

Combinada con otros elementos, entre ellos el manganeso y algunas proteínas, la vitamina B1 participa también en el metabolismo de los hidratos de carbono para la producción de energía.

¿Cuál es la dosis recomendada?

La dosis mínima recomendada durante el embarazo es de 1,4 mg. diarios y la misma durante el período de lactancia.

¿Debo tomar un suplemento?

Con una dieta saludable, equilibrada y que contenga una gran variedad de vegetales, carnes, legumbres, cereales y frutas secas, obtienes la cantidad de vitamina B1 requerida por el organismo, por lo que no es necesario ningún suplemento. Sin embargo la mayoría de los suplementos prenatales lo contienen.

¿Qué alimentos contienen vitamina B1?

Las fuentes de mayor contenido de vitamina B1 son los huevos, carne de vaca, carne de cerdo, vísceras animales, ajo, levadura, maníes, avellanas, nueces, harina de maíz, pan integral y lentejas, entre otros.

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¿Cuáles pueden ser los síntomas de su déficit?

La carencia de vitamina B1 se detecta a través de análisis de sangre y orina. Los síntomas pueden ser irritabilidad psíquica, pérdida de apetito, fatiga persistente, depresión, constipación, adormecimiento de piernas, que se produce por la disminución de la presión arterial y la temperatura del cuerpo.

Las causas que pueden generar su carencia son la ingesta excesiva de bebidas alcohólicas, el fumar y el consumo excesivo de cafeína.

También favorecen su deficiencia la ingesta abusiva de azúcares refinados, harinas blancas, antiácidos, sulfamidas, ostras y pescado crudo. Estos últimos dos contienen tiaminasa, una enzima que destruye la vitamina B1.

270 opiniones en “Vitamina B1”

  1. muy buenos dias, con el debido respeto, pero hay un cometario que se puso en esta pagina que para mi es muy importante, y usaron mi nombre, me gustaria me dijeran como eliminar este comentario de mal gusto que yo no puse. gracias.

  2. muy buenos dias, con el debido respeto, pero hay un cometario que se puso en esta pagina que para mi es muy importante, y usaron mi nombre, me gustaria me dijeran como eliminar este comentario de mal gusto que yo no puse. gracias.

  3. buenos dias

    estoy embarazada de 24 semanas, tomo siempre agua mineral, concretamente durante el embarazo lanjaron q es la unica q en el primer trimestre soportaba mas o menos. me han comentado q al no se las aguas minerales fluoradas, pueden provocar malformaciones en la boca del bebe. ahora no se q hacer. vivo en huelva. tengo la jarra brita tambien aunque hasta ahora sin estrenar. he leido en babysitio q si tomas agua mineral ha de ser fluorada, pero no se cuales son fluoradas, o si tomar un suplemento de fluor durante el embarazo, o si tomar la del grifo filtrada por brita. espero vuestra respuesta. gracias

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