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¿Qué es la vitamina B1?
La vitamina B1 o tiamina es una vitamina hidrosoluble que, al igual que todas las vitaminas del complejo B, no se almacena en el cuerpo y su exceso se elimina por orina todos los días. Cumple un rol fundamental sobre el sistema nervioso y la actitud mental por lo que se la conoce como “la vitamina del estado de ánimo”.
También ayuda a mantener en buen estado al corazón, los músculos y además contribuye con el crecimiento y el mantenimiento de la piel.
Combinada con otros elementos, entre ellos el manganeso y algunas proteínas, la vitamina B1 participa también en el metabolismo de los hidratos de carbono para la producción de energía.
¿Cuál es la dosis recomendada?
La dosis mínima recomendada durante el embarazo es de 1,4 mg. diarios y la misma durante el período de lactancia.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, equilibrada y que contenga una gran variedad de vegetales, carnes, legumbres, cereales y frutas secas, obtienes la cantidad de vitamina B1 requerida por el organismo, por lo que no es necesario ningún suplemento. Sin embargo la mayoría de los suplementos prenatales lo contienen.
¿Qué alimentos contienen vitamina B1?
Las fuentes de mayor contenido de vitamina B1 son los huevos, carne de vaca, carne de cerdo, vísceras animales, ajo, levadura, maníes, avellanas, nueces, harina de maíz, pan integral y lentejas, entre otros.
¿Cuáles pueden ser los síntomas de su déficit?
La carencia de vitamina B1 se detecta a través de análisis de sangre y orina. Los síntomas pueden ser irritabilidad psíquica, pérdida de apetito, fatiga persistente, depresión, constipación, adormecimiento de piernas, que se produce por la disminución de la presión arterial y la temperatura del cuerpo.
Las causas que pueden generar su carencia son la ingesta excesiva de bebidas alcohólicas, el fumar y el consumo excesivo de cafeína.
También favorecen su deficiencia la ingesta abusiva de azúcares refinados, harinas blancas, antiácidos, sulfamidas, ostras y pescado crudo. Estos últimos dos contienen tiaminasa, una enzima que destruye la vitamina B1.
tras mi embarazo me quede con un problema de hipotiroidimo me estoy tratando de ello,tomo eutiros de 50 y mi gran duda es si ahora puedo tomar sal yodada,o de lo contrario debo eliminarla por el bofio? tengo 36 a
me parese interesante esta pagina y muy educatiba
me gustaria saber si es necesario dar un suplemento de fluor durante el embarazo o es suficiente con la ingesta de agua y la alimentacion
estoy embarazada y me comentan segun que tengo una arritmia y quiero saber que tan riesgoso es para mi bebe y para mi, estoy preocupada
antes de casarme empece a tomar acido folico y cuando sali embarazada mi dr me recomendo un suplemento vitaminico que se llama materna que son vitaminas y minerales de la casa wyeth….y en este ultimo trimestre me receto uniferfol que es hierro y acido folico, gracias a dios todo esta bien y segun los ultrasonidos el bebe no tiene ningun problema…..espero en dios que asi siga hasta el momento del parto…
me pueden ayudar? estoy preocupada porque tengo 12 semanas de embarazo y he consumido una bebida que contiene picolinato de cromo…es perjudicial?
hola tengo hipotiroidismo y acabo de tener un aborto espontaneo. he tomado yoduk de 200 y me pregunto si tiene algo que ver, ya que al leer el prospecto pone que no es aconsejable.
tengo tula..
mi doctor, me recomend
mi medico me dice que por el momento solo consuma acido folico y que lo demas no es necesario sera cierto eso? ya que si me alimento bien no debo consumir medicamento que contenga fluor