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¿Qué es el fósforo?
El fósforo es un mineral que se encuentra en un 85% en el esqueleto y dientes en combinación con el calcio. El 15% restante se encuentra en el suero y está distribuido por todas las células. Este mineral es indispensable en el desarrollo de los huesos, las contracciones musculares, la coagulación y también es el encargado de mantener un ritmo cardíaco normal.
¿Cuál es la dosis recomendada?
La dosis mínima recomendada es de 700 mg. diarios durante el embarazo
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable y equilibrada obtienes la cantidad de fósforo requerida por el organismo, por lo que no es necesario ningún suplemento. Además debes tener en cuenta que la ingesta de fósforo debe ser similar a la de calcio y asociada a vitamina D, para que tu cuerpo pueda asimilarlo correctamente. Los lácteos son un alimento ideal ya que contienen un balance natural entre fósforo y calcio.
¿Qué alimentos contienen fósforo?
Son varios los alimentos que contienen una buena cantidad de fósforo. Los lácteos son un buen ejemplo junto con el pescado, como el salmón, atún y sardinas, la carne vacuna y el hígado. También se encuentra en el arroz, lentejas, nueces, avellanas, castañas, almendras, ajo, coles, espinaca, lechuga, cebolla, zanahoria, apio, tomate, pepino, batata, alcaucil, puerro, frutilla, manzana y ciruelas.
¿Cuáles pueden ser los síntomas de su déficit?
Las deficiencias en fósforo (hipofosfatemia) son muy raras y solamente pueden verse en casos de desnutrición. Se manifiestan fundamentalmente por síntomas como debilidad muscular, alteraciones óseas, osteomalacia y raquitismo.
muy buen sitio de internet, yo estoy de 4 meses, y me entero de las cosas por ustedes, y como voy semana a semana, muchas gracias, y si tienen infrmacion para mandrme mejor
desde que empezamos a pedir el bb empece a tomar acido folico, (como 4 meses antes de embarazarme) ahora estoy en 20 semanas y el bb esta muy bien, y tomo mutlivitaminico desde que vi el positivo en la prueba, vale la pena; para tener un ni
yo 3 meses antes de mi embarazo empece a tomar acido folico.
y durante todo el embarazo tome vitaminas y hierro. el resultado una hermosa ni
ser
yo comenc
reci
hola, yo tome acido f
hola, yo a partir de los 6 meses de mi embarazo empece a tomar hierro y acido folico, ya q soy de ser anemica y mucho mas durante mi embarazo, pero todo salio bien y tuve una gordita de 3.350 kg.
tomo vitaminas porque mi alimentacion no ha sido buena,tengo vomitos en todo el dia y mi estomago no retiene nada, ni los liquidos, asi es que me la he pasado muy mal.
agregaria en la nota un dato muy muy importante que es que la falta de vitamina b12 es perjudicial para los que tenemos problemas de ciatica o lumbalgia. actualmente tengo un ahernia de disco y s eme medica con b12
espero que mi comentario les sea util
gracias