Guía nutricional

Guía nutricional en el embarazo

Requerimientos nutricionales durante el embarazo

Contenidos

Durante el embarazo se produce un incremento muy importante del gasto metabólico y por esta razón aumenta la necesidad de consumo de proteínas y de otros elementos esenciales como el hierrocalcio o ácido fólico para el correcto desarrollo del bebé.
A continuación te mostramos una guía rápida con los requerimientos nutricionales que tu organismo necesita durante el embarazo, los alimentos que los contienen y las funciones de cada uno de ellos en tu cuerpo y en el de tu bebé.

Tabla nutricional

Requerimientos

Alimentos

Funciones

Calcio
Leche y productos lácteos (queso, yogurt, etc…), cereales, legumbres, frutas secas y vegetales de hoja verde.
Es el responsable del desarrollo de los huesos y de la dentadura. Interviene en la contracción muscular. Permite una correcta coagulación de la sangre.
Proteínas
Carne desgrasada, pescado, leche y productos lácteos, huevos, frutas secas y legumbres.
Aumentan las defensas. Disminuyen el agotamiento físico y mental.
Fibra
Verduras, frutas y cereales.
Previene el estreñimiento. Regulariza las deposiciones.
Vitamina C
Vegetales y fruta fresca, especialmente los cítricos y el kiwi.
Desempeña un rol importante contra las infecciones. Ayuda a formar el colágeno del feto. Protege frente a hemorragias.
Ácido fólico
Vegetales frescos de hoja verde.
Ayuda en el desarrollo del sistema nervioso central previniendo malformaciones en el crecimiento del bebé (espina bífida).
Hierro
Carne roja, yema de huevo, cereales, legumbres, vegetales de hoja verde, ciruelas, pasas, frutas secas e hígado.
Imprescindible para transportar el oxígeno que necesitan todas las células del organismo para sus funciones.
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140 comentarios sobre “Guía nutricional”

  1. Esta bueno que desarrollen este tema xq muchas mamas no saben como alimentarse correctamente. para mantener el peso adecuado y no exederse. esta muy buena la pagina

  2. hola tengo 5 semanas y 5 dias de embarazo y hoy me levante con un fuerte dolor de gases y con gastritis entiendo que debio ser porque comi ayer tarde y fuerte (churrasco 11pm)y me fui a dormir he pasado el dia muy incomoda por el dolor y me da miedo que esto afecto a mi bebesito. quisiera saber si es posible que se afecte y que puedo hacer para que esto no me vuelva a suceder que debo comer y con cuanta frecuencia .. ahh y quisiera saber si el yogurt activia para regular el sistema digestivo (padezo de estre

  3. por favor pongan lista para suvir de peso normal durante el embarazo siiiiiiiiiii les digo eso porque a mi me gustaria derle una mano a mi futura se

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