Requerimientos nutricionales durante el embarazo
Durante el embarazo se produce un incremento muy importante del gasto metabólico y por esta razón aumenta la necesidad de consumo de proteínas y de otros elementos esenciales como el hierro, calcio o ácido fólico para el correcto desarrollo del bebé.
A continuación te mostramos una guía rápida con los requerimientos nutricionales que tu organismo necesita durante el embarazo, los alimentos que los contienen y las funciones de cada uno de ellos en tu cuerpo y en el de tu bebé.
Tabla nutricional
Requerimientos |
Alimentos |
Funciones |
Calcio |
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Es el responsable del desarrollo de los huesos y de la dentadura. Interviene en la contracción muscular. Permite una correcta coagulación de la sangre. |
Proteínas |
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Aumentan las defensas. Disminuyen el agotamiento físico y mental. |
Fibra |
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Previene el estreñimiento. Regulariza las deposiciones. |
Vitamina C |
Vegetales y fruta fresca, especialmente los cítricos y el kiwi. |
Desempeña un rol importante contra las infecciones. Ayuda a formar el colágeno del feto. Protege frente a hemorragias. |
Ácido fólico |
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Ayuda en el desarrollo del sistema nervioso central previniendo malformaciones en el crecimiento del bebé (espina bífida). |
Hierro |
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Imprescindible para transportar el oxígeno que necesitan todas las células del organismo para sus funciones. |
mi pregunta es,,,, bueno doy el antecedente, soy instructora de spinning y hago bicicleta de monta
estoy embarazada de 9 semanas.aumente 3 kg..he tenido un aborto y llevo este embarazo con mucho miedo…no quiero subir de peso.. y no quiero perder mi bebe….algunas ideas???
hola soy nutricionista de la universidad de concepci
la verdad es que escribo pidiendo ayuda.empece mi embarazo con cinco kilos demas.ahora estoy dev16 semanas y aumente 6 kilos .quiero saber como puedo hacer para no engordar al menos hasta el 6 mes .cosa dificil por que a mi la grasa se me queda pegada con mucha facilidad.graciasssssss.
quiero saber si puedo tener una dieta para el embarazo porque estoy con sobre peso, el sobre peso es de 20 kilos.me podrian enviar una dieta recomendada
ahorita me encuentro en la novena semana de embarazo, he tenido poco apetito y muchas nauseas, que me aconseja que pueda comer.
me encanta la pagina, me parece practiquisima y util.
reciban de mi parte un caluroso saludo y abrazo de mi parte.quiero felicitarle ya que esta pagina es muy buena.quisiera que me orientara acerca de no comer tanto,ya que cuando llego a mi colegio empiezo a comer cantidades de cosas que se me atraviesen,y asi tengo tambien a una hermana que es bien glotona.jajaja.pero de verdad requiero de ayuda ¿si o no?.no soy ni tan gorda,ni tan flaca soy rellenita…pero veo q mi hermana va por ese camino y no quiero q se ponga asi de gorda y de fea.espero recibir su respuesta lo mas pronto posible…..gracias.ruthbelis rangel 16 a
quisiera saber mas aserca de como alimentarme correctamente y que no deberia consumir
hola graciela elizabeth: existen en las farmacias y en los supermercados unas merengadas (en lata)a base de proteinas algunas y otras que traen todos los requierimientos de proteninas, carbohidratos y no se que mas que necesita el cuerpo, yo lo utilic